Como o sono pode afetar sua saúde mental

Dormir bem vai muito além de descansar o corpo — é uma necessidade biológica fundamental para o equilíbrio emocional. Durante o sono, o cérebro consolida memórias, regula hormônios, processa emoções e se recupera do estresse acumulado ao longo do dia. Quando o sono é interrompido ou insuficiente, o impacto na saúde mental pode ser significativo.

Pessoas com distúrbios do sono, como insônia, costumam relatar irritabilidade, dificuldade de concentração, sensação de cansaço constante e maior vulnerabilidade ao estresse. A longo prazo, a privação de sono está associada ao desenvolvimento de transtornos como ansiedade, depressão e até episódios de mania em pessoas com transtorno bipolar.

Além disso, muitos transtornos psiquiátricos têm uma relação profunda com o sono: eles podem piorar com o comprometimento do sono — e o sono alterado pode ser um sintoma. Ou seja, cuidar do sono é ferramental indispensável para uma boa saúde mental.

Algumas medidas simples podem ajudar: estabelecer horários regulares para dormir e acordar — inclusive aos fins de semana, evitar cafeína e telas no período noturno, criar um ambiente escuro e silencioso, e evitar passar muito tempo na cama sem ser no momento de dormir. Mas quando as dificuldades persistem, é importante procurar avaliação profissional.

Um psiquiatra pode ajudar a identificar se há um transtorno do sono, orientar mudanças de estilo de vida e, quando necessário, prescrever tratamentos seguros e eficazes. Dormir bem não é luxo — é um investimento direto no seu bem-estar.